SAĞLIKLI BESLENEREK GENÇ KALMANIN SIRRI BURADA

Herkes uzun ve sağlıklı yaşamak istiyor. Biz hayatımız boyunca hedefimizi gerçekleştirmek niyetinde çoktur ve sağlıklı bir vücut gerekir. Ama çoğu zaman olduğu gibi ve biz yeme alışkanlıkları yaşlanmamıza taşıyan vücudumuzun neden olacağını düşünüyorum.
Bu sayfaya ulaşmak için beslenme önerileri uzun yıllar için sağlıklı tutacaktır. Yanlış beslenme nedeniyle hasar yöntemleri okuyun, ne gıdalardan uzak öğreneceksiniz.
Yaşamınız değerli, bu size büyük sorumluluk deneyimi en verimli ve güzel yoldur.

Sınırsız meyve ve sebze

Meyve ve sebze tüketilmesi çok önemli kuralın en sağlıklı kalmak için. Sebze ve meyve günde 4-5 porsiyon yiyin, size antioksidanların çok alabilirsiniz.
Gün boyunca, hatta yemekten önce bile meyve yiyebilirsiniz. Bu arada, taze seçmek için hazır meyve suları yerine meyve suyu sıktı. 
Kolesterol Eski gösterir

Yüksek kolesterolü olan erkeklerin çalışmalar da gerçek yaş aşmak için talep gösterdi. Bu uykusuzluk ve yaşam faktörlerinin düşük kaliteli olarak İngiliz bilim adamları, sigara, alkol, araştırma sonucunda, olduğu gibi, yaşlı günü yaptığı açıklamada, önemli bir rol oynar, ama gerçek bir sorun neden, çünkü kolesterol söyledi. Erken aşınma gitmek için daha az kan neden kan damarları ve organları tıkanma yüksek kolesterol.

Kahvaltı yapmadan günü başlayacak etmeyin

Eğer gün boyunca kahvaltı, yemek yemek emin olun, çünkü gün enerji ağır iş için gerekirse.
Tuz seviyorum!
Tuzsuz yemek pişirmek için. Sonra masada sahip çok daha fazla katacak. Yüksek tansiyon nesne eklemek gerekir.
Geç zaman düz yemeyin
21 Gece yemekten sonra yemek değil. Eğer reflü kadar önlemek için yatmadan önce 2 saat yemek için izin ver.

Yemek sık ve küçük

Ev-yemek-yemek normal bir diyet ile 3 saat boyunca ara ara olmalıdır. Bu durumda, ana yemekler daha hafif yenir. Hemen orta yemeklerden sonra meyve tatlı değil, öğün tüketilmelidir.
Kolesterol herhangi Et bulmak
Devekuşu, hindi ve tavuk da kolesterol vardır örneğin hayvan yemi * Her türlü,. Daha düşük kolesterol düzeyleri Ancak, bu etler tercih edilmektedir. Dolayısıyla et sindirimi, bu tür orta et olarak her geçen gün daha iyi olurdu vücutta yorgunluk ve bitkinlik gibi "üre" yan ürünleri bulunuyor.
Yemen Benefit fazla değil
Et, özellikle karaciğer ve böbrek overtired. Beyaz et, et yemek ihtiyacı, bir gün 100gram'dan birden çok kez dahil önlemek için.
Zeytinyağı çok daha fazla kaçırmayın
Zeytinyağı 2 yemek kaşığı kişi başı miktarı gereken bir salata kaşıkla yeniyor. Doymamış yağlar besleme Aksi takdirde, aşırı kilo yararlı olabilir.
Dikkat karbonhidrat
Ekmek, pilav veya erişte bir öğünde karbonhidrat türü yenmelidir sadece biri.
Sağlıklı Pişirme Yöntemleri
Sağlıklı bir şekilde düşük sıcaklıkta buhar pişirme. Mikrodalga, yüksek sıcaklıkta (kaynama) veya basınç (düdüklü tencere), proteinler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar tahrip olmaktadırlar. Sadece ısıtma için mikrodalga kullanımı olmalıdır.

Hayır rafine şeker ve beyaz ekmek Tercihli

Bunun yerine bunun yerine kahverengi şeker, kepekli buğday ekmeği yerine beyaz ekmek, beyaz şeker. Rafine şeker ve rafine karbonhidratlar insülin salınımına neden olur, pankreas hızla kan karışık ve aşırı itti. Bu diyabet (şeker) hastalığının başlangıç ​​hızlandırır. Tam tahıl ürünleri bağırsak rahatlatırlar tam miktarı uzun vadeli çalışma ile B vitamini ve lif içeriği ve insanlar içerir.

Omega Yağları İle Kolesterol Denge

                                  
Karaciğer tarafından üretilen Omega yağ asitleri, kolesterol, ofset. Omega-3 balık yerine, omega-6 ceviz ve fındık yer almaktadır. Yağı Omega-3 yağ popüler daiçerdiği olmuştur Kanola.
Omega-6 daha zararlıdır
Omega-6 kaynağı olan fındık ve tercihen, bir etiket bilinen ihracat günde 5 adet kadar yenmemelidir. Yemekler (pirinç, makarna), fındık, fındık yağı yemek gerek hizmet varsa. Vücut yağ omega-6 yağ dengesi ise daha berbat çünkü.
Omega-6 susam yağı kaynağı
Tahinli omega-6 için iyi bir kaynak olabilir ve yine aşırıya kaçmadan yenir. 1 su bardağı her gün tahin helvası olarak yenir. Tahin-pekmez karışımı 1-2 yemek kaşığı yenmelidir.

Vücudunuz için Gerektirmeyen, kötü borçları

Insan tatlı veya şeker gerek yoktur. Şu anda şeker dönüştürülür karaciğer tarafından vücudun ekmek ya da pirinç her türlü ihtiyacı, yemek. Düzenli aralıklarla Karbonhidratlar, böylece bir kişinin kan şekeri düzeyi sabit tutulur. İnce, yeni bir tarih uygulama rağmen, bu düzenin ayarlanmış kurutulmuş balık yağı gibi daha sağlıklı seçenekleri incir ve kuru kayısı.
Dikkat peynir!
Diyet kaşar peynir ürünleri, ancak o zaman bile, seçtiğiniz varsa yüksek kolesterol içermeye devam edecektir. Bu nedenle fazla 2 günde de çedar peyniri diyet-ince dilim tüketir.
Kolesterol, Yüksek Deniz Ürünleri
Kabuklu deniz canlıları (midye, istakoz, kalamar) kolesterol yüksek oranda bulunur, bu yüzden bu balık başka balık tercih edilmemelidir.
Düşük kolesterol tavuk göğsü
Ağırlık ve yüksek kolesterol olan tavuk göğüs eti tercih etmelisiniz. Kanat ve bacak et fazla yağ kolesterol bakımından zengindir. Kapalı yağsız pişirmek için tavuk derinin yağ oranını azaltın.
Bu kafeinsiz kahve içebilirsiniz
Kafeinsiz kahve içmek için güvenli. Ancak, olmayan kimyasal indirgeme yöntemi kafein, Nescafe, Maxwell oldu Jacobs Gloria Jeans markaları tercih edilmelidir, uygulanır. Cafe Mocha Kafeinsiz Starbucks ürünleri olmayan riskler içerir.
Günlük yağ ihtiyacı hesaplama
Vücudunuzun yağ belirli bir miktar ihtiyacı var. Yağ, günlük kişisel ihtiyaçlarını kilogram başına 1 gram. Hayvansal gıda 90kg'luk üçte biri 90gram yağ (30 gram) gün boyunca yemiş olacak. Üçte ikisi (60 gram), salata olabilir, zeytinyağlı sebze yemeği, pilav veya makarna koyarsanız buluşuyor. (60 gram 1 / 3 bardak su)
Spor artan HDL-kolesterol düşürür
Spor faydalı kolesterol (HDL) gerçekleştirilen zararlı kolesterol (LDL) azaltarak, artar. Kolesterol diyet ve ışık dengesi spor yapılmalıdır. Yürüyüş bu amaçla kalp sağlığı için ideal bir egzersiz. En az yarım saat her gün yürüyün. Kalbinizin ritmini yakalamak için 30 dakika yeterli 3 km hareket için yararlıdır.
Biber!
Sindirim sistemi üzerinde fazla karabiber ve pul biber tahriş yararsız olacaktır. Gastrit ve ülser gibi hızlı karabiber ve bırakmak biber olarak istemiyorum.